[...] 4 miesięcznego treningu na drążku planem Armstronga. Rezultat: z 10 do 25 podciągnięć nachwytem. Do 10 podciągnięć doszedłem w szkole- na wf'ie. Podciągałem się 2 x w tygodniu, aż w końcu tak mi się to spodobało, że zakupiłem drążek do domu i zacząłem jechać wg planu Armstronga. Do treningu dodałem brzuszki- pomiędzy seriami na drążku. [...]
[...] jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. Przez 4 tygodnie, 5 razy w tygodniu robiłem: 2 serie nachwytem, 2 szerokim chwytem, 2 wąskim i 2 podchwytem (wszystko na maxa) Później mój max wynik w podciąganiu prawie się zatrzymał w miejscu więc [...]
[...] do właściwie spięcia izometrycznego z lekkim naciskiem na dół brzucha. To w zależności od potrzeb i aktualnego widzimisię. No i pod prąd jest to, że brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (na każdym treningu) - jak dla mnie bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - [...]
[...] podciąganie na drążku, pompki na krzesłach, wjazdy na triceps, pompki wąskim ułożeniem rąk, i hantelkami na barki i biceps, przytyłem 5 kg w tym czasie, do tego 3 razy w tygodniu od 2 miesięcy BJJ. Na siłownię normalnie od 2 tygodni FBW już z ciężarami normalnymi. Byłem przed chwilą na siłowni i zrobiłem trening siłowy na wzór 5x5 pierwszy [...]
[...] Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz również spróbować wykonywać [...]
[...] plecow, by w krotkim czasie osiagnac jak najlepsze efekty w podciaganiu. Katować to złe słowo Odpowiednia częstotliwość treningu każdej partii, a więc i pleców to 1 raz w tygodniu. Skorzystaj z tego artykułu oraz z: http://www.sfd.pl/temat272296/ +masa innych w dziale trening. Podpowiem, że bezpośrednio na najszersze grzbietu czyli te kluczowe [...]
Witam czy jak np. będę ćwiczył ABS 2 około 6 razy w tygodniu to czy też będzie również dobre jak 4 razy w tygodniu? Czy to będzie znaczyło częściej tym lepiej? Czy wręcz przeciwnie...spale mięśnie i siara... ???
[...] do właściwie spięcia izometrycznego z lekkim naciskiem na dół brzucha. To w zależności od potrzeb i aktualnego widzimisię. No i pod prąd jest to, że brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu (na każdym treningu) - jak dla mnie bardzo bardzo lekko - 3 serie: 50 powtórzeń/ 55 powtórzeń / 65 powtórzeń. Plus np praca mięśni brzucha w czasie przysiadów - [...]
Witam, Prosił bym Was o sprawdzenie mojej diety którą ułożyłem wg wytycznych z tego wątku. Mam 178 cm wzrostu waga to 93kg, ćwiczę od 8 miesięcy. Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją [...]
Dobra czy w takim razie mógłbyś rozpisać trening na siłę i masę mięśniową przy treningach 3 razy w tygodniu BJJ? Mogę trenować siłownię 2/3 razy w tygodniu. Z tego co czytałem na forum najlepszy jest właśnie maxymalnie godiznny trening 5x5 dla SW. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc.
[...] 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie na klatke 5x5 3. Martwy ciąg 5x5 4. Pompki na poręczach/ Podciąganie nachwytem. - 3s Trening według tego schemat planuje robić 3 razy w tygodniu. Jako że redukcja maks 5 powtórzeń będzie osiągnięty w 8 tygodniu. Proszę o opinię. Zmieniony przez - gorol33 w dniu 2014-03-05 23:11:18
[...] ćwiczeniom w końcu mogłem się podieść na drążku (wcześniej nie mogłem...). I tak zacząłem co drugi dzień robić pompki i podciągać się na drążku. Dodatkowo ABS II 4 razy w tygodniu. Myślałem, że jestem przemęczony i zrobiłem sobie tydzień przerwy, ale to też nic nie dało. Przez ostatni tydzień próbowałem ćwiczyć codziennie, też brak efektów. [...]
[...] badz tez co 2 dzien wplynie negatywnie czy pozytywnie na moje plecy? Poki co nie jestem w stanie podciagnac sie sam sensowna ilosc razy wiec robie to w taki sposob ze daje za siebie krzeslo czy cos klade na to ugeite w kolanach nogi i tak sie podciagam. Oczywiscie trening plecow mam raz w tygodniu ale chcialbym podciaganie robic czesciej.
[...] mięśniami górnych partii ciała - trenowanymi co 2 dzien a mięsniami dolnych partii - trenowanymi codziennie Czy aby tych dysproporcji nie było to mam robić tak: 3x w tygodniu ten trening + bieganie/gra w grę zespołowa 3x w tygodniu trening w domowych warunkach ale tylko góra (pompki, drążek) + bieganie/gra zespołowa. Prosze o wypowiedź [...]
Cześć. Mam pytanko czy mogąc ćwiczyć jedynie 2 razy w tygodniu, taki plan miałby racje bytu?? staż: 1,5 roku cel: trochę masy i przyrostu siły I. 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 [...]
[...] -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 będzie dobry na 2 dni w tyg? Czy może 2 razy w tygodniu robić taki: przysiad 5X5 wyciskanie leżąc 5X5 wiosłowanie 5X5 MC 5x5 wyciskanie na barki żołnierskie 5X5 pompki na poręczach 3xmax podciąganie na drążku 3xmax [...]
[...] hantli siedziac 3x20 uginanie przedramion z hantlami 3x25 pompki z waskim ustawieniem rak 3x15 uginanie nadgarstkow z hantlami 3x30 i taka ilosc cwiczen stosuje od tych 2,5 tygodniu, ale jak juz wczesniej napisalem i tak nie czuje wcale zmeczenia (no moze po treningu troche :) ). Czy aby jednak nie przesadzam? @edit aha i te hatelki to maja po [...]
Trenujesz dopiero 2 miesiące. A trenowałeś też pozostałe partie czy tylko podciągałeś się na drążku? Piszesz, że ćwiczyłeś co drugi dzień- możliwe, że to za dużo- trening pleców/podciąganie wystarczy realizować raz w tygodniu. Opisz dokładnie jak wygladał Twój plan. POZDRO
[...] 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Otóż 1)można nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? (ma to być dodatek do sw). 2) czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie w jednym dniu przysiadu ze sztangą z przodu zamiast z tyłu ? 3) chodzi o progresje ciężaru. [...]
[...] FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) -francuskie wyciskanie sztangi leżac+POMPKI W PODPORZE TYŁEM 9no [...]
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
